Hola amigos de @fulldeportes espero que su semana haya iniciado genial, yo comencé como tal la semana hoy martes jeje a los niños les costó un poco levantarse para el colegio, a mi igual jaja pero bueno ya le agarramos el ritmo en el resto del dia!! Y aunque hoy no pude entrenar quiero compartirles esta rutina de tren inferior de 5 movimientos que sin duda los haran sentir esas piernitas asi que despues de un buen calentamiento vamos con la rutina 👇
Hi @fulldeportes friends I hope your week has started great, I started as such the week today Tuesday hehe the kids had a hard time getting up for school, me too haha but well we got the rhythm in the rest of the day!!! And even though I couldn't train today I want to share with you this lower body routine of 5 movements that will definitely make you feel those little legs so after a good warm up let's go with the routine 👇
PRIMER MOVIMIENTO:
Vamos a comemzar con una sentadilla con desplazamiento, por supuesto bajamos hasta romper el paralelo y damos dos pasos hacia adelante, sin subir nos regresamos nuevamente a la posicion, hasta lograr 15 repeticiones
FIRST MOVEMENT
Let's start with a squat with displacement, of course we go down to break the parallel and take two steps forward, without going up we return back to the position, until we achieve 15 repetitions.
SEGUNDO MOVIMIENTO:
Para el segundo movimiento vamos a hacer un burpee pero sin subir, nos.vamos.a quedar un segundo en sentadilla y volvemos a la flexion, hasta completar 20 repeticiones, importante que al quedarnos en sentadilla igual rompamos el paralelo
SECOND MOVEMENT
For the second movement we are going to do a burpee but without going up, we are going to stay one second in squat and return to the flexion, until completing 20 repetitions, it is important that when we stay in squat we break the parallel.
TERCER MOVIMIENTO:
Por supuesto en una rutina de tren inferior el peso muerto no puede faltar, pero si es unilateral sin duda el trabajo es mayor, asi que vamos a realizar 15 de cada lado
THIRD MOVEMENT:
Of course in a lower body routine the dead weight can not miss, but if it is unilateral certainly the work is greater, so let's do 15 on each side.
CUARTO MOVIMIENTO:
En el cuarto movimiento haremos sentadillas con saltos, si tienen problemas de rodilla por supuesto pueden hacerlas sin salto, 20 repeticiones en total
FOURTH MOVEMENT
In the fourth movement we will do squats with jumps, if you have knee problems of course you can do them without jumping, 20 repetitions in total.
QUINTO EJERCICIO:
Vamos a finalizar con un movimiento que amo sobretodo para trabajar los gluteos, aunque inevitablemente la pierna completa se involucra, haremos igual 20 repeticiones.
FIFTH EXERCISE:
Let's finish with a movement that I love above all to work the buttocks, although inevitably the whole leg is involved, we will do the same 20 repetitions.
Son 5 movimientos y haremos 4 series descansando solo 1 minuto entre ronda, si la hacen me cuentan que tal 💪
There are 5 movements and we will do 4 series resting only 1 minute between rounds, if you do it tell me how it goes 💪.
Gifs realizados en Capcut
Portada editada en PicsArt
Gifs made in Capcut
Cover edited in PicsArt